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Tu punto de partida

Importante: Este plan es de carácter informativo y de coaching general. No sustituye la opinión de un nutriólogo titulado ni médico. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio alimenticio.

—

kcal / día

Proteína —

Carbohidratos —

Grasas —

H

Hidratación diaria

—

P

Meta de pasos diarios

—

Hidratación alrededor del entrenamiento

Antes (2h previas)

400-600 ml

Durante

150-250 ml cada 15-20 min

Después

Repón 1.5x lo perdido en sudor

00

Cómo llegamos a tu número

Fórmula usada: Mifflin-St Jeor. Estos cálculos son estimaciones estándar de la ciencia del ejercicio, no una evaluación clínica individualizada.

01

Suplementación básica

02

Micronutrientes clave

Objetivos generales de referencia — no sustituyen un análisis de sangre ni una valoración nutricional clínica.

03

Horarios y ajustes

Este es un estimado automático inicial. Tu coach certificado ISSA revisará tus respuestas (incluyendo tu historial de salud) y ajustará este plan antes de confirmarlo contigo.

Cantidades calculadas a partir de tus macros diarias. Tu coach las ajustará con base en tu progreso.

Las sustituciones tienen un aporte de macros equivalente aproximado — puedes intercambiarlas libremente dentro de la misma comida.

Más de 800 ejercicios reales, con instrucciones paso a paso — úsalo para variar tu rutina o buscar un ejercicio específico. (Base de datos pública free-exercise-db, instrucciones en inglés.)

Cargando biblioteca de ejercicios…

Todo lo que necesitas comprar para cumplir tu menú de 7 días, sumado automáticamente.

Escríbele directo a tu coach certificado ISSA — responde en menos de 24-48h según tu plan.

CR ATHLETIC • LAB

Generado el —

Plan —

Importante: Este plan es de carácter informativo y de coaching general. No sustituye la opinión de un nutriólogo titulado ni médico. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio alimenticio.

Panel del coach

Buen día, coach

C

Clientes activos

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A

Ajustes manuales activos

0

M

Mensajes sin responder

0

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